Я думаю не нужно стремиться к стандартам , главное добиться чтобы ваше тело вас устраивало. Как правило, для борьбы с лишними килограммами действуют двумя способами — больше двигаются и меньше едят (или совсем не едят - голодают).
Все знают, что не вся еда одинаково полезна, и нельзя есть все подряд (к сожалению для этого нужно развить силу воли, а это так сложно! ). Диетологи давно выделили специальные продукты. Не забудьте, что покупая мошенники интернет магазины, которых заполонили всю сеть, не дремлят! Прочитайте как себя обезопасить и быть подготовленным.
С основными, из них я Вас и познакомлю в данной статье.
И так, продукты способствующие похудению?
| Название | Калорийность в 100гр, ккал |
Полезные свойства |
| 1. Льняное масло |
898 | Добавлять к творогу, для сжигания жира. Максимум 40 гр. |
| 2. Орехи | 656 | Витамины Е, В6, магний, медь, протеины, и антиоксиданты. Главное их не переедать. |
| 3. Свиные котлеты | 470 | Полезнее чем котлеты из говядины или баранины, меньше жира и холестерина |
| 4. Бобовые (фасоль, чечевица и горох) | 299 | Много растительного белки и при этом мизерное количество жира |
| 5. Котлеты из индейки |
220 | Протеины, цинк, железо, фосфор, калий и витамин В |
| 6. Куриная грудка без кожи | 164 | Отлично подойдет для завтрака, много белки и немного жиров |
| 7. Авокадо | 160 | Много протеинов и калия |
| 8. Яйца отварные | 157 | Лучший источник белка и холина |
| 9. Лосось | 153 | Улучшает обмен веществ |
| 10. Консервированный лосось | 126 | Содержит витамины В6, В12, D, магний, протеины |
| 11. Консервированные в воде фрукты | 120 | Так же полезны как обычнее фрукты |
| 12. Отварной коричневый рис | 110 | Это необработанный белый рис с избытком витаминов B |
| 13. Ячмень | 110 | Можно добавлять в супы, много селена, фосфор, медь, магний. |
| 14. Смесь из сухофруктов и орехов | 110 | Отличный и питательный завтрак |
| 15. Яблочное пюре | 89 | Мало жира и витамин С столько же сколько в обычном яблоке. |
| 16. Обезжиренный сыр | 86 | Содержат много фосфора, селены, кальция и белка |
| 17. Бананы | 65 | Клетчатка, витамины и антиоксиданты |
| 18. Гранат | 65 | Много витаминов |
| 19. Йогурт не жирный | 57 | Белок, калий, кальций и витамин В12 |
| 20. Виноград | 55 | Содержит ресвератолом и много витаминов |
| 21. Молоко с жирностью 2% | 54 | Источник кальция, калия, фосфора, других минеральных веществ, а также множества витаминов и белка. |
| 22. Картофель в кожуре | 54 | Рекордсмен по количеству магний и кальция |
| 23. Вишня | 52 | Витамин С и калий |
| 24. Апельсины | 50 | Витамин С |
| 25. Яблоки | 50 | Полезная клетчатка,витамин С ,калий, фосфор и кальций. |
| 26. Брусника | 46 | Один из самых легких продуктов |
| 27. Сладкий картофель (батат) | 45 | Не содержащий жиров, натрия и холестерина и богат на витамины С и А. |
| 28. Абрикосы | 44 | Витамин С и калий |
| 29. Черника | 44 | Витамина С и калий |
| 30. Грейпфруты | 40 | Очень много витамина С и мало калорий |
| 31. Кефир 1% | 40 | Идеальное сочетание белков жиров и углеводов |
| 32. Лук | 36 | Богат на фолаты, витамины С, В6 и К. |
| 33. Дыня | 35 | Витамины А, В6, С и К |
| 34. Морковь | 35 | Витамин А и бета-каротинФалкаринол |
| 35. Брокколи | 34 | Витамины А, Е, В6 и К. |
| 36. Красный перец | 34 | Острая пища сжигает жир |
| 37. Клубника | 32 | Витамин С и калий |
| 38. Листовая капуста | 28 | Витамины В, К, С |
| 39. Арбуз | 27 | Витамин А |
| 40. Шампиньоны | 27 | Калий,фосфор, натрий, магний, хлор, сера и кальций. |
| 41. Тыкваотварная | 26 | Мало жиров и много витаминов |
| 42. Жареные кабачки | 24 | Отличный легкий обед |
| 43. Шпинат | 23 | Витамин КИ клетчатка |
| 44. Помидоры | 20 | Витамины А,В,С |
| 45. Сельдерей | 20 | Витамины и мало жиров |
| 46. Редиска | 20 | Железо, магний, калий и фолиевая кислота |
| 47. Белый редис | 10 | Источник витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки. |
| 48. Яблочный уксус | 3 | Уксусная кислота сжигает жир это доказано. |
| 49. Зеленый чай | 1 | 5 чашек способны уничтожить 70 калорий |
| 50. Вода | 0 | Лучше попить воды, чем лишний раз поесть |
Используйте эти продукты. Добавляйте свои в список и не забывайте делиться в комментариях.
